☆彡40代主婦、変化とのゆるりとした戦い☆彡

40代主婦で、主人、小学生の子供2人、愛犬1匹と暮らしています。子育て中でバタバタと日常は変化しますが、ゆるりと楽しく過ごしています。

ダイエットアプリで体重と体脂肪の記録を!Vitantonioビタントニオのミキサーによるスムージー酵素生活19~24日目☆彡

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こんにちは!

こちらのブログをご覧いただきありがとうございます!(^^)!

 

スムージー生活19~24日目の記録になります。3週間が過ぎると、お昼がスムージーというのはあたり前の生活になって来ました。

 

 

スムージーを飲むポイント!


①できたらすぐに飲む!(時間がたつと酸化が進んで、栄養価が落ちるため)
②空腹時に飲む!(お腹に食べ物が残った状態だと、スムージーが醗酵して消化を妨げてしまう恐れがある)
③同系色カラーの素材が相性がよい!(同系色を合わせるとおいしくなる)

 

スムージー生活19日目

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この日はとても寒かったのでホットスムージーに合う食材を選びました。冬の野菜である白菜を使いました。ホットスムージーは電子レンジでチンするだけです!

【材料】

・白菜

・ニンジン

・リンゴ

・ショウガ

・ハチミツ

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寒い日にホットで飲めるので助かりました。

 

白菜・ニンジン・リンゴ・ショウガ・ハチミツのスムージーの栄養

★βカロテン・・・抗発がん作用、目の疲れをとる、皮膚や粘膜の健康維持

★ビタミンC・・・風邪予防、疲労回復、美肌効果

★ビタミンE・・・細胞の酸化を抑え、動脈硬化予防や貧血予防

カリウム・・・細胞内の水分の浸透圧を調整し、むくみや高血圧の解消になる

★カルシウム・・・骨や歯の形成、細胞の機能調整

葉酸・・・細胞分裂やDNAの合成などに必要とされる

★鉄分・・・貧血の予防

有機酸・・・胃腸の働きを良くする、乳酸を減らして疲れをとる

ペクチン・・・整腸作用の効果、大腸ガンの予防

ポリフェノール・・・抗酸化作用による酸化を防ぐ

 

★ビタミンB1・・・糖質を消費し、ダイエットに効果的

★ビタミンB2・・・皮膚や粘膜の健康維持に役立つ

マグネシウム・・・心臓や血管の機能を正常に保つ・神経活動の安定

 

★食物繊維・・・整腸作用があり、便秘改善になる

★ジンゲロール・・・抗菌作用、代謝促進効果、免疫力の向上

★ショウガオール・・・抗菌作用、代謝促進効果、血管拡張作用(冷え性改善)

 

スムージー生活20日

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この日はシンプルに、トマトとリンゴのスムージーにしました。

 

【材料】

・トマト

・リンゴ

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乳製品を入れていないので、とても爽やかで一瞬夏だっけ!と思いました。

 

トマト・リンゴのスムージーの栄養

リコピン・・・ビタミンEの100倍の抗酸化力があり、血糖値を下げる

★βカロテン・・・抗発がん作用、目の疲れをとる、皮膚や粘膜の健康維持

★ビタミンC・・・風邪予防、疲労回復、美肌効果

 

カリウム・・・細胞内の水分の浸透圧を調整し、むくみや高血圧の解消になる

★カルシウム・・・骨や歯の形成、細胞の機能調整

有機酸・・・胃腸の働きを良くする、乳酸を減らして疲れをとる

ペクチン・・・整腸作用の効果、大腸ガンの予防

ポリフェノール・・・抗酸化作用による酸化を防ぐ

 

 

スムージー生活21日目

この日は、子供の用事で1日外出していたため、スムージーを飲むのが昼でなく夜になりました。

食べ物が夢に出てこないか気になりました。

そして、材料の写真を撮るのを忘れました!いつもと違うことするとペースが崩れるのか...。

 

【材料】

・キウイ

・プルーン

・ヨーグルト

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プルーンだけミキサーにかけてソースにしてかけました。

キウイ・プルーン・ヨーグルトのスムージーの栄養

リコピン・・・ビタミンEの100倍の抗酸化力があり、血糖値を下げる

★βカロテン・・・抗発がん作用、目の疲れをとる、皮膚や粘膜の健康維持

★ビタミンC・・・風邪予防、疲労回復、美肌効果

★ビタミンE・・・細胞の酸化を抑え、動脈硬化予防や貧血予防

カリウム・・・細胞内の水分の浸透圧を調整し、むくみや高血圧の解消になる

★食物繊維・・・整腸作用があり、便秘改善になる

★鉄分・・・貧血の予防

★カルシウム・・・骨や歯の形成、細胞の機能調整

★糖質・・・脳や神経のエネルギー源になり、カルシムや鉄分の吸収を助ける整腸作用がある

ペクチン・・・整腸作用の効果、大腸ガンの予防

★タンパク質・・・骨や皮膚、血液の構成成分となる

★脂質・・・細胞膜を作り、ビタミンDを生成するのに必要

 

スムージー生活22日目

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初めてマンゴーを使いました。休日なので、フルーツだけのスムージーが飲みたくなりました。

・マンゴー

・バナナ

・牛乳

・ヨーグルト

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もうこれは、美味しいの一言です。マンゴーとバナナのシェイクです。

マンゴー・バナナ・牛乳・ヨーグルトのスムージーの栄養

★βカロテン・・・抗発がん作用、目の疲れをとる、皮膚や粘膜の健康維持

★ビタミンA・・・目や皮膚の粘膜を健康に保ち、抵抗力を強める

 

★ビタミンB6・・・皮膚や粘膜の健康維持に必要な栄養成分。消化を助ける、アレルギー効果、神経機能を正常に保つ

★ビタミンC・・・風邪予防、疲労回復、美肌効果

カリウム・・・細胞内の水分の浸透圧を調整し、むくみや高血圧の解消になる

★カルシウム・・・骨粗しょう症の予防

 

★タンパク質・・・筋肉や内臓、皮膚などの組織を作る

★脂質・・・細胞膜を作り、ビタミンDを生成するのに必要

★糖質・・・脳や神経のエネルギー源になり、カルシムや鉄分の吸収を助ける整腸作用がある

 

 

スムージー生活23日目

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これは柚子を使ったスムージーになります。このスムージーについてのレシピはshotaさんのレシピを参考にさせてもらいました。レシピはインスタグラムのものです。

choiikemen.net

【材料】

・柚子

・小松菜

・バナナ

・ハチミツ

 

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柚子の皮にはレモンのビタミンCの3倍が含まれているので、柚子は皮ごと入れてしまったほうが栄養が摂れるようです。

柚子・小松菜・バナナ・ハチミツのスムージーの栄養

★βカロテン・・・抗発がん作用、目の疲れをとる、皮膚や粘膜の健康維持

★ビタミンB1・・・糖質を消費し、ダイエットに効果的

★ビタミンB2・・・皮膚や粘膜の健康維持に役立つ

★ビタミンB6・・・皮膚や粘膜の健康維持に必要な栄養成分。消化を助ける、アレルギー効果、神経機能を正常に保つ

★ビタミンC・・・風邪予防、疲労回復、美肌効果

★ビタミンE・・・細胞の酸化を抑え、動脈硬化予防や貧血予防

カリウム・・・細胞内の水分の浸透圧を調整し、むくみや高血圧の解消になる

★カルシウム・・・骨や歯の形成、細胞の機能調整

葉酸・・・細胞分裂やDNAの合成などに必要とされる

★鉄分・・・貧血の予防

 

スムージー生活24日目

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柚子がまだ残っていたので、旬の柿とリンゴと一緒にスムージーにしました。

 

【材料】

・柚子

・柿

・リンゴ

 

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フルーツのみの爽やかスムージーになりました。柿が旬のうちにたくさん食べておきたいです。

柚子・柿・リンゴのスムージーの栄養

★βカロテン・・・抗発がん作用、目の疲れをとる、皮膚や粘膜の健康維持

★ビタミンB1・・・糖質を消費し、ダイエットに効果的

★ビタミンB6・・・皮膚や粘膜の健康維持に必要な栄養成分。消化を助ける、アレルギー効果、神経機能を正常に保つ

★ビタミンC・・・風邪予防、疲労回復、美肌効果

カリウム・・・細胞内の水分の浸透圧を調整し、むくみや高血圧の解消になる

★カルシウム・・・骨粗しょう症の予防

★タンニン・・・抗ガン性・抗酸化性・抗菌性の作用

マンガン・・・糖質や脂質の代謝に働きかける酸素を活性化

★食物繊維・・・便秘解消や成人病予防の改善

 

有機酸・・・胃腸の働きを良くする、乳酸を減らして疲れをとる

ペクチン・・・整腸作用の効果、大腸ガンの予防

ポリフェノール・・・抗酸化作用による酸化を防ぐ

 

 

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【体重】

19日目 前日比体重-0.5kg(初日より-1.4kg) 

20日目 前日比体重-0.1kg(初日より-1.5kg)

21日目 前日比体重+0.5kg(初日より-1.0kg)

22日目 前日比体重+0.3kg(初日より-0.7kg)

※土日の家族との食事で食べ過ぎているのかも知れません💦 

23日目 前日比体重-0.3kg(初日より-1.0kg) 

24日目 前日比体重-0.3kg(初日より-1.3kg) 

【体脂肪】

19日目 前日比体脂肪-0.6%(初日より-1.7%)

20日目 前日比体脂肪+0.1%(初日より-1.6%)

21日目 前日比体脂肪+0.8%(初日より-0.8%)

22日目 前日比体脂肪-0.3%(初日より-1.1%)

23日目 前日比体脂肪-0.2%(初日より-1.3%)

24日目 前日比体脂肪-0.0%(初日より-1.3%)

さいごに

以上、24日目までの記録になりました。平日と土日の食事によるループから脱却できているでしょうか?

そして『竹脇まりなさん』のYouTubeによる運動も追加しました。時間的には20分くらいの運動になりますが。

体重はあまり減りが著しくありませんが、このスムージー生活と運動をしていると体調が良いので続けようと思います☆彡