40代主婦、変化とのゆるりとした戦い☆彡

40代主婦で、主人、小学生の子供2人、愛犬1匹と暮らしています。子育て中でバタバタと日常は変化しますが、ゆるりと楽しく過ごしています。

ダイエットアプリで体重と体脂肪の記録を!Vitantonioビタントニオのミキサーによるスムージー酵素生活37~42日目☆彡

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こんにちは!

こちらのブログをご覧いただきありがとうございます!(^^)!

 

スムージー生活37~42日目の記録になります。

前回は、ほぼ体重も体脂肪も横ばいでした。特に何も食事や運動も変えることなく今回も過ごしました。

 

しかし、記録を続けたところ、体重も体脂肪も少しですが減りました。

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そして、無料体重管理のくまちゃんから、嬉しい一言が出てきました!

『過去最も軽い記録を更新しました!』

記録を付けてから一番体重が軽くなったようです。

 

まだまだ、私には余分なものがたくさん付いていて減る余地があるようです(^^)/

最後までお付き合い頂けたら嬉しいです。

 

 

スムージーを飲むポイント!


①できたらすぐに飲む!(時間がたつと酸化が進んで、栄養価が落ちるため)
②空腹時に飲む!(お腹に食べ物が残った状態だと、スムージーが醗酵して消化を妨げてしまう恐れがある)
③同系色カラーの素材が相性がよい!(同系色を合わせるとおいしくなる)

 

スムージー生活37日目

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スーパーフードのブルーベリーのスムージーにしました。

アントシアニン効果により抗酸化作用・がん予防効果が期待できます。

【材料】

・ブルーベリー

・チアシード

・ココナッツロング

・ナッツ

・豆乳

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スムージーを始めてから、ブルーベリーをよく使うようになったのですが、スーパーフードだということは知りませんでした。

冷凍でも売っているので、手に入り易いです。

 

ブルーベリー・チアシード・ココナッツロング・ナッツ・豆乳のスムージーの栄養

★鉄分・・・貧血の予防

★カルシウム・・・骨や歯の形成、細胞の機能調整

マグネシウム・・・心臓や血管の機能を正常に保つ・神経活動の安定

 

カリウム・・・細胞内の水分の浸透圧を調整し、むくみや高血圧の解消になる

 

★ビタミンE・・・細胞の酸化を抑え、動脈硬化予防や貧血予防、抗酸化力あり

アントシアニン・・・ポリフェノールの一種であり、抗酸化作用・がん予防効果あり

★オメガ3脂肪酸・・・血圧を下げたり、悪玉コレステロール中性脂肪を下げる

★食物繊維・・・整腸作用があり、便秘改善になる

★鉄分・・・貧血の予防

★タンパク質・・・筋肉や内臓、皮膚などの組織を作る

 

スムージー生活38日目

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今日はイエロースムジーを意識しました。

黄パプリカには、かぼちゃやにんじんに含まれるルテインが多く含まれ、抗酸化作用力があります。免疫力アップやがん予防、アンチエイジング効果を期待。

 

【材料】

・黄パプリカ

・バナナ

・マンゴー

・ナッツ

・水

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黄パプリカの味が主張しすぎるかと思ったのですが、バナナ・マンゴーが入ると無敵でした。

 

黄パプリカ・バナナ・マンゴー・ナッツのスムージーの栄養 

 

★ビタミンB6・・・皮膚や粘膜の健康維持に必要な栄養成分。消化を助ける、アレルギー効果、神経機能を正常に保つ

★ビタミンC・・・風邪予防、疲労回復、美肌効果

★ビタミンE・・・細胞の酸化を抑え、動脈硬化予防や貧血予防、抗酸化力あり

 

オレイン酸・・・不飽和脂肪酸の一種でコレステロールを減らす

★不溶性食物繊維・・・消化に時間がかかるため、満腹感を得られる

カリウム・・・細胞内の水分の浸透圧を調整し、むくみや高血圧の解消になる

ポリフェノール・・・抗酸化作用による酸化を防ぐ

ルテイン・・・抗酸化作用力があり、免疫力アップやがん予防、アンチエイジング効果があり

 

 

 

スムージー生活39日目

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免疫力強化を期待できるβカロテンを豊富に含む水菜を使ってみました。ビタミンCも豊富なので、風邪予防にもなります。

 

【材料】

・水菜

・バナナ

・みかん

・ナッツ

・クコの実

・甘酒

 

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水菜は爽やかなところが好きですが、今回は甘酒を入れたので甘くて美味しいスムージーになりました。

水菜・バナナ・みかん・ナッツ・クコの実・甘酒のスムージーの栄養 

★βカロテン・・・抗発がん作用、目の疲れをとる、皮膚や粘膜の健康維持

★ビタミンB1・・・糖質を消費し、ダイエットに効果的

★ビタミンB2・・・皮膚や粘膜の健康維持に役立つ

★ビタミンB6・・・皮膚や粘膜の健康維持に必要な栄養成分。消化を助ける、アレルギー効果、神経機能を正常に保つ

カリウム・・・細胞内の水分の浸透圧を調整し、むくみや高血圧の解消になる

マグネシウム・・・心臓や血管の機能を正常に保つ・神経活動の安定

葉酸・・・細胞分裂やDNAの合成などに必要とされる

★食物繊維・・・整腸作用があり、便秘改善になる

★鉄分・・・貧血の予防

★オメガ3脂肪酸・・・血圧を下げたり、悪玉コレステロール中性脂肪を下げる

★不溶性食物繊維・・・消化に時間がかかるため、満腹感を得られる

ポリフェノール・・・抗酸化作用による酸化を防ぐ

★ベタイン・・・肝機能を高める、血糖値・コレステロール値の急上昇を抑える

 

ブドウ糖・・・脳のエネルギー源になる 

必須アミノ酸・・・筋肉の増強・精神健康の保持をする

オリゴ糖・・・善玉菌のエサになり、腸内細菌を増やす

酵素・・・体内の栄養素の分解・運搬などの代謝に大切な働きをする

ナイアシン・・・酵素の補助をし、皮膚や粘膜の健康維持に役立つ

★コウジ酸・・・メラニンの生成を抑えシミやくKすみを防ぐ

 

甘酒の栄養が豊富なので、栄養の項目がたくさんになりました!

日本のスーパーフード、すごいですね!

スムージー生活40日目

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ビタミンCが豊富で消化を助ける大根を使いました。辛味成分であるイソチアシアネートにはダイエット効果も期待!

【材料】

・大根

・ラフランス

・バナナ

・甘酒

・ベリー

・ナッツ

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辛いかなと思ったのですが、バナナ・甘酒が入っているので気になることもなく、むしろ美味しかったです。

大根・ラフランス・バナナ・甘酒・ベリーのスムージーの栄養

★ビタミンA・・・目や皮膚の粘膜を健康に保ち、抵抗力を強める

★ビタミンB1・・・糖質を消費し、ダイエットに効果的

★ビタミンB2・・・皮膚や粘膜の健康維持に役立つ

★ビタミンB6・・・皮膚や粘膜の健康維持に必要な栄養成分。消化を助ける、アレルギー効果、神経機能を正常に保つ

★ビタミンC・・・風邪予防、疲労回復、美肌効果

★ジアスターゼ・・・消化を助ける、胃腸を整える

 

★ビタミンE・・・細胞の酸化を抑え、動脈硬化予防や貧血予防

カリウム・・・細胞内の水分の浸透圧を調整し、むくみや高血圧の解消になる

クエン酸・・・疲労回復

アントシアニン・・・眼精疲労回復・活性酸素を減らして、がん予防になる

ブドウ糖・・・脳のエネルギー源になる 

必須アミノ酸・・・筋肉の増強・精神健康の保持をする

オリゴ糖・・・善玉菌のエサになり、腸内細菌を増やす

酵素・・・体内の栄養素の分解・運搬などの代謝に大切な働きをする

ナイアシン・・・酵素の補助をし、皮膚や粘膜の健康維持に役立つ

★コウジ酸・・・メラニンの生成を抑えシミやくKすみを防ぐ

 

 

スムージー生活41日目

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抗酸化力のあるリコピンを含むトマトを使いました。

アンチエイジングを期待!

 

【材料】

・トマト

・ブルーベリー

ラズベリー

・甘酒

・チアシード

・ココナッツロング

・くるみ

 

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今日はチアシードを混ぜました。パッと見チアシードが入っているのは分かりませんね。

トマトが入っているので爽やかでした!

トマト・ブルーベリー・ラズベリー・甘酒・チアシード・ココナッツロング・くるみのスムージーの栄養

★βカロテン・・・抗発がん作用、目の疲れをとる、皮膚や粘膜の健康維持

リコピン・・・がん予防、血流の改善の効果があり、強い抗酸化力を持つ

★ビタミンB1・・・糖質を消費し、ダイエットに効果的

★ビタミンB2・・・皮膚や粘膜の健康維持に役立つ

★ビタミンB6・・・皮膚や粘膜の健康維持に必要な栄養成分。消化を助ける、アレルギー効果、神経機能を正常に保つ

★ビタミンC・・・風邪予防、疲労回復、美肌効果

★ビタミンE・・・細胞の酸化を抑え、動脈硬化予防や貧血予防

カリウム・・・細胞内の水分の浸透圧を調整し、むくみや高血圧の解消になる

アントシアニン・・・ポリフェノールの一種であり、抗酸化作用・がん予防効果あり

ナイアシン・・・酵素の補助をし、皮膚や粘膜の健康維持に役立つ

葉酸・・・細胞分裂やDNAの合成などに必要とされる

★コウジ酸・・・メラニンの生成を抑えシミやくKすみを防ぐ

クエン酸・・・疲労回復

ブドウ糖・・・脳のエネルギー源になる

必須アミノ酸・・・筋肉の増強・精神健康の保持をする

オリゴ糖・・・善玉菌のエサになり、腸内細菌を増やす

酵素・・・体内の栄養素の分解・運搬などの代謝に大切な働きをする

★オメガ3脂肪酸・・・血圧を下げたり、悪玉コレステロール中性脂肪を下げる

★食物繊維・・・整腸作用があり、便秘改善になる

★不溶性食物繊維・・・消化に時間がかかるため、満腹感を得られる

★鉄分・・・貧血の予防

★カルシウム・・・骨や歯の形成、細胞の機能調整

マグネシウム・・・心臓や血管の機能を正常に保つ・神経活動の安定

 

スムージー生活42日目

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ビタミンCの爆弾であるブロッコリーを使いました。

 

 

スルフォラファンにはアンチエイジング効果を期待!

 

【材料】

ブロッコリー

・キウイ

・バナナ

・甘酒

・アーモンド

 

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ブロッコリーが生なので青臭いさが気になるかなと思ったのですが、バナナの効果で気になりませんでした。

ブロッコリー・キウイ・バナナ・甘酒・アーモンドのスムージーの栄養

 

★ビタミンB1・・・糖質を消費し、ダイエットに効果的

★ビタミンB2・・・皮膚や粘膜の健康維持に役立つ

★ビタミンB6・・・皮膚や粘膜の健康維持に必要な栄養成分。消化を助ける、アレルギー効果、神経機能を正常に保つ

★ビタミンC・・・風邪予防、疲労回復、美肌効果

★ビタミンE・・・細胞の酸化を抑え、動脈硬化予防や貧血予防

★ビタミンK・・・骨粗鬆症の予防

葉酸・・・細胞分裂やDNAの合成などに必要とされる

カリウム・・・細胞内の水分の浸透圧を調整し、むくみや高血圧の解消になる

★食物繊維・・・整腸作用があり、便秘改善になる

ブドウ糖・・・脳のエネルギー源になる

必須アミノ酸・・・筋肉の増強・精神健康の保持をする

オリゴ糖・・・善玉菌のエサになり、腸内細菌を増やす

酵素・・・体内の栄養素の分解・運搬などの代謝に大切な働きをする

ナイアシン・・・酵素の補助をし、皮膚や粘膜の健康維持に役立つ

★コウジ酸・・・メラニンの生成を抑えシミやくすみを防ぐ

オレイン酸・・・不飽和脂肪酸の一種でコレステロールを減らす

★不溶性食物繊維・・・消化に時間がかかるため、満腹感を得られる

ポリフェノール・・・抗酸化作用による酸化を防ぐ

 

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すみません、嬉しくて2回も貼り付けてしまいました(*'▽')

以前は毎日の数値の記録を載せていたのですが、これからは、1週間後の数値だけ記入します。省いちゃいます_(._.)_

【体重】

42日目 (初日より-3.2kg) 

【体脂肪】

42日目 (初日より-3.1%)

 

さいごに

以上、42日目までの記録になりました。

もう下がらないと思っていた体重と体脂肪ですが、スムージーと運動を続けていたらまだ落ちました。

 

私にはまだまだ余分なものがいろいろと付いているようですので、引き続きお付き合い下さいませ。最後までお読みいただきありがとうございました☆彡

 

 

 

 

 

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