☆彡40代主婦、変化とのゆるりとした戦い☆彡

40代主婦で、主人、小学生の子供2人、愛犬1匹と暮らしています。子育て中でバタバタと日常は変化しますが、ゆるりと楽しく過ごしています。

ダイエットアプリで体重と体脂肪の記録を!Vitantonioビタントニオのミキサーによるスムージー酵素生活13~18日目☆彡

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こんにちは!

こちらのブログをご覧いただきありがとうございます!(^^)!

 

スムージー生活13~18日目の記録になります。2週間が過ぎました!フルーツと野菜のスムージーの一方に偏らないように注意して飲んでいます。

 

 

スムージーを飲むポイント!


①できたらすぐに飲む!(時間がたつと酸化が進んで、栄養価が落ちるため)
②空腹時に飲む!(お腹に食べ物が残った状態だと、スムージーが醗酵して消化を妨げてしまう恐れがある)
③同系色カラーの素材が相性がよい!(同系色を合わせるとおいしくなる)

 

スムージー生活13日目

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秋の味覚の柿を堪能したく、スムージーに使いました。柿の栄養ってすごいんですよね!

【材料】

・柿

・ニンジン

・小松菜

・ショウガ

・ハチミツ

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小松菜の色が強いですね。

ショウガとハチミツが入ると飲みやすく、柿の味がほんのりします。

 

柿・ニンジン・小松菜・ショウガ・ハチミツのスムージーの栄養

★βカロテン・・・抗発がん作用、目の疲れをとる、皮膚や粘膜の健康維持

★ビタミンC・・・風邪予防、疲労回復、美肌効果

★ビタミンE・・・細胞の酸化を抑え、動脈硬化予防や貧血予防

カリウム・・・細胞内の水分の浸透圧を調整し、むくみや高血圧の解消になる

★カルシウム・・・骨や歯の形成、細胞の機能調整

葉酸・・・細胞分裂やDNAの合成などに必要とされる

★鉄分・・・貧血の予防

★タンニン・・・抗ガン性・抗酸化性・抗菌性の作用

★ビタミンB1・・・糖質を消費し、ダイエットに効果的

★ビタミンB2・・・皮膚や粘膜の健康維持に役立つ

★ビタミンB6・・・皮膚や粘膜の健康維持に必要な栄養成分。消化を助ける、アレルギー効果、神経機能を正常に保つ

マンガン・・・糖質や脂質の代謝に働きかける酸素を活性化

★食物繊維・・・整腸作用があり、便秘改善になる

★ジンゲロール・・・抗菌作用、代謝促進効果、免疫力の向上

★ショウガオール・・・抗菌作用、代謝促進効果、血管拡張作用(冷え性改善)

スムージー生活14日目

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14日目は、キウイを入れてみました。フルーツメインで美味しそうです。

 

【材料】

・キウイ

・バナナ

・牛乳

・ヨーグルト

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牛乳とヨーグルトが入るとシェイクですね。

美味しいの一言です。もう一杯と行きたいところですがこれで満足しておこう!

ヨーグルトが入ると脂質や糖質という栄養が入りますが、これも大事な栄養素ですね。取り過ぎはまずいけど、適度に摂っておいたほうが良いですね。

 

キウイ・バナナ・牛乳・ヨーグルトのスムージーの栄養

★ビタミンA・・・目や皮膚の粘膜を健康に保ち、抵抗力を強める

★ビタミンC・・・風邪予防、疲労回復、美肌効果

★ビタミンE・・・細胞の酸化を抑え、動脈硬化予防や貧血予防

★ビタミンB6・・・皮膚や粘膜の健康維持に必要な栄養成分。消化を助ける、アレルギー効果、神経機能を正常に保つ

カリウム・・・細胞内の水分の浸透圧を調整し、むくみや高血圧の解消になる

★カルシウム・・・骨や歯の形成、細胞の機能調整

 

★食物繊維・・・整腸作用があり、便秘改善になる

★タンパク質・・・筋肉や内臓、皮膚などの組織を作る

★脂質・・・細胞膜を作り、ビタミンDを生成するのに必要

★糖質・・・脳や神経のエネルギー源になり、カルシムや鉄分の吸収を助ける整腸作用がある

スムージー生活15日目

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15日目は、チンゲン菜を初めて使ってみました。

昨日Go To Eatで焼肉に行ったので活を入れるために、グリーンスムージーにしました。

【材料】

・チンゲン菜

・リンゴ

・牛乳

・ハチミツ

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チンゲン菜はあっさりしていますが、牛乳が入っているので、なかなかマイルドに飲めました。活を入れるまでは、行っていないです。

チンゲン菜・リンゴ・牛乳・ハチミツのスムージーの栄養

★βカロテン・・・抗発がん作用、目の疲れをとる、皮膚や粘膜の健康維持

★ビタミンA・・・目や皮膚の粘膜を健康に保ち、抵抗力を強める

★ビタミンB1・・・糖質を消費し、ダイエットに効果的

★ビタミンB2・・・皮膚や粘膜の健康維持に役立つ

★ビタミンB6・・・皮膚や粘膜の健康維持に必要な栄養成分。消化を助ける、アレルギー効果、神経機能を正常に保つ

★ビタミンC・・・風邪予防、疲労回復、美肌効果

 

カリウム・・・細胞内の水分の浸透圧を調整し、むくみや高血圧の解消になる

★カルシウム・・・骨粗しょう症の予防

葉酸・・・細胞分裂やDNAの合成などに必要とされる

★鉄分・・・貧血の予防

★タンパク質・・・筋肉や内臓、皮膚などの組織を作る

有機酸・・・胃腸の働きを良くする、乳酸を減らして疲れをとる

ペクチン・・・整腸作用の効果、大腸ガンの予防

ポリフェノール・・・抗酸化作用による酸化を防ぐ

 

スムージー生活16日目

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16日目は、少し貧血っぽい感じがしたのでプルーンを入れてみました。

プルーンって栄養けっこうあるんですよね!

 

【材料】

・プルーン

・バナナ

・牛乳

・アーモンド

 

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 アーモンのジュースかのような色になりました。この茶色はプルーンの色です。プルーンそのものだけで食べるのはあまり得意ではなかったのですが、バナナと牛乳が入ると飲みやすいです!

プルーン・バナナ・牛乳・アーモンドのスムージーの栄養

★βカロテン・・・抗発がん作用、目の疲れをとる、皮膚や粘膜の健康維持

★ビタミンA・・・目や皮膚の粘膜を健康に保ち、抵抗力を強める

 

★ビタミンB6・・・皮膚や粘膜の健康維持に必要な栄養成分。消化を助ける、アレルギー効果、神経機能を正常に保つ

★ビタミンC・・・風邪予防、疲労回復、美肌効果

★ビタミンE・・・細胞の酸化を抑え、動脈硬化予防や貧血予防

カリウム・・・細胞内の水分の浸透圧を調整し、むくみや高血圧の解消になる

★カルシウム・・・骨粗しょう症の予防

★鉄分・・・貧血の予防

★タンパク質・・・筋肉や内臓、皮膚などの組織を作る

ペクチン・・・整腸作用の効果、大腸ガンの予防

ポリフェノール・・・抗酸化作用による酸化を防ぐ

オレイン酸・・・不飽和脂肪酸の一種でコレステロールを減らす

★不溶性食物繊維・・・消化に時間がかかるため、満腹感を得られる

ポリフェノール・・・抗酸化作用による酸化を防ぐ

スムージー生活17日目

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17日目は、ずっと後回しにしてきたほうれん草を使いました。

ちょっと飲めるか自信がなかったので、ショウガとハチミツを入れてみました💦

 

【材料】

・ほうれん草

・ニンジン

・リンゴ

・ショウガ

・ハチミツ

 

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見た目はこれぞグリーンスムージーという感じで栄養がありそうです。

恐る恐る飲んでみましたが、やはりショウガとハチミツが入ると無敵です!

ほうれん草・ニンジン・リンゴ・ショウガ・ハチミツのスムージーの栄養

★βカロテン・・・抗発がん作用、目の疲れをとる、皮膚や粘膜の健康維持

★ビタミンA・・・目や皮膚の粘膜を健康に保ち、抵抗力を強める

★ビタミンB1・・・糖質を消費し、ダイエットに効果的

★ビタミンB2・・・皮膚や粘膜の健康維持に役立つ

★ビタミンC・・・風邪予防、疲労回復、美肌効果

カリウム・・・細胞内の水分の浸透圧を調整し、むくみや高血圧の解消になる

★カルシウム・・・骨粗しょう症の予防

葉酸・・・細胞分裂やDNAの合成などに必要とされる

★鉄分・・・貧血の予防

有機酸・・・胃腸の働きを良くする、乳酸を減らして疲れをとる

ペクチン・・・整腸作用の効果、大腸ガンの予防

ポリフェノール・・・抗酸化作用による酸化を防ぐ

 

★ジンゲロール・・・抗菌作用、代謝促進効果、免疫力の向上

★ショウガオール・・・抗菌作用、代謝促進効果、血管拡張作用(冷え性改善)

スムージー生活18日目

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18日目は、冷蔵庫に野菜がなくなっていたんですが、冷凍庫をみたらフルーツが入っていてなんとか作れました。

 

【材料】

・バナナ

・いちご

・ブルーベリー

・牛乳

・ヨーグルト

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あるもので出来たスムージーでしたが、見た目の色が一番気に入りました。

飲んでもベリーシェイクで美味しかったです!

バナナ・いちご・ブルーベリー・牛乳・ヨーグルトのスムージーの栄養

カリウム・・・細胞内の水分の浸透圧を調整し、むくみや高血圧の解消になる

★ビタミンA・・・目や皮膚の粘膜を健康に保ち、抵抗力を強める

★ビタミンB6・・・皮膚や粘膜の健康維持に必要な栄養成分。消化を助ける、アレルギー効果、神経機能を正常に保つ

★ビタミンC・・・風邪予防、疲労回復、美肌効果

★ビタミンE・・・細胞の酸化を抑え、動脈硬化予防や貧血予防

アントシアニン・・・眼精疲労回復・活性酸素を減らして、がん予防になる
★タンパク質・・・筋肉や内臓、皮膚などの組織を作る

★カルシウム・・・骨や歯の形成、細胞の機能調整
★脂質・・・細胞膜を作り、ビタミンDを生成するのに必要
★糖質・・・脳や神経のエネルギー源になり、カルシムや鉄分の吸収を助ける整腸作用がある

 

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【体重】

13日目  前日比体重-0.2kg(初日より-0.4kg) 

14日目 前日比体重-0.1kg(初日より-0.5kg)

15日目 前日比体重+0.1kg(初日より-0.4kg)

※Go To Eatで焼肉を食べたら0.1kg体重増えました💦 

16日目 前日比体重+0.3kg(初日より-0.1kg)

※どんどん体重が増えています。まずいです💦 

17日目 前日比体重-0.4kg(初日より-0.5kg) 

18日目 前日比体重-0.4kg(初日より-0.9kg) 

【体脂肪】

13日目   前日比体脂肪-0.4%(初日より-0.7%)

14日目 前日比体脂肪+0.2%(初日より-0.5%)

15日目 前日比体脂肪+0.4%(初日より-0.1%)

※Go To Eatで焼肉を食べたら体脂肪も増えました💦 

16日目 前日比体脂肪+0.0%(初日より-0.1%)

17日目 前日比体脂肪-0.4%(初日より-0.5%)

18日目 前日比体脂肪-0.6%(初日より-1.1%)

さいごに

18日目までの記録ですが、どうなんでしょう。体重は初日より-0.9kg、体脂肪は-1.1%減っていますが思っていたよりも減っていないです。Go To Eatにも行きたいので、次は運動量を増やさないといけないなと思いました。

5月のコロナ太りでもお世話になった『竹脇まりなさん』のYouTubeで運動量を増やして行こうと思います☆彡