40代主婦、変化とのゆるりとした戦い☆彡

子育て中でバタバタと日常は変化しますが、ゆるりと生活しています🎵スムージー好きで、スムージースペシャリスト資格取得🍹

100日目が経過したので記録の終了します!酵素スムージー生活!体重管理の記録89~100日目☆彡

スポンサーリンク

こんにちは!

こちらのブログをご覧いただきありがとうございます!(^^)!

 

スムージー生活89~100日目の記録になります。

 

スムージーを取り入れる体重管理の記録を始めてから100日が経ちました。

 

正直なところ、これを毎日続けられるのかという気持ちがあったのですが、材料を切ってミキサーに入れて1分も経てば出来てしまうので負担にはなりませんでした。

 

ミキサーもすぐにゆすいで軽くスポンジでこすって置くだけでOKなので、扱いがラク

でした。

 

食費については、小松菜・ほうれん草などの野菜、バナナ・みかん・りんごなどのフルーツという日常にあるものを使っているので、 食費が各段に上がっていくということはありませんでした。

 

変化したのが、スーパーでの買い物で野菜・フルーツコーナーに滞在する時間が長くなったということです!

 

 

 

 

スムージーを飲むポイント!


①できたらすぐに飲む!(時間がたつと酸化が進んで、栄養価が落ちるため)
②空腹時に飲む!(お腹に食べ物が残った状態だと、スムージーが醗酵して消化を妨げてしまう恐れがある)
③同系色カラーの素材が相性がよい!(同系色を合わせるとおいしくなる)

 

スムージー生活89日目

寒い日だったので、スーパーフードのブルーベリーと甘酒のホットスムージーにしました。

 

f:id:skysky28:20210209225452j:plain



★ブルーベリー・・・アントシアニン・ビタミンE

ラズベリー・・・ビタミンC・ビタミンE・クエン酸

★バナナ・・・カリウム・ビタミンB6・ビタミンC

★甘酒・・・ブドウ糖必須アミノ酸オリゴ糖酵素・ビタミンB1・ビタミンB

2・ビタミンB6・葉酸・コウジ酸

★ココナッツロング・・・カリウムマグネシウム・食物繊維・鉄分(トッピング)

 

 

 

スムージー生活90日目

アボカドのスムージーです。アボカドに含まれるオレイン酸にはコレステロールを減らす働きがあります。

f:id:skysky28:20210209225421j:plain



★アボカド・・・ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンE・カリウム葉酸オレイン酸・食物繊維

★バナナ・・・カリウム・ビタミンB6・ビタミンC

★マンゴー・・・ビタミンC・カリウム

★ココナッツロング・・・カリウムマグネシウム・食物繊維・鉄分(トッピング)

 

 

 

スムージー生活91日目 

フルーツだけのシンプルなスムージーです。シンプルだけだと、よりフルーツのおいしさが分かりました。

f:id:skysky28:20210209225351j:plain



★りんご・・・ポリフェノール有機酸・カリウムペクチン

★バナナ・・・カリウム・ビタミンB6・ビタミンC

★水

★いちご・・・ビタミンC・アントシアニン(トッピング)

 

スムージー生活92日目

ビタミンAと葉酸が豊富なベビースピナッチを使いました。パイナップル・バナナと一緒だと飲みやすいです。

f:id:skysky28:20210209225314j:plain



 

★ベビースピナッチ・・・ビタミンA・葉酸

★パイナップル・・・ビタミンA・ビタミンB1・ビタミンC・不溶性食物繊維

★バナナ・・・カリウム・ビタミンB6・ビタミンC

★水

★ブルーベリー・・・アントシアニン・ビタミンE(トッピング)

 

 

スムージー生活93日目

キウイをたくさん買ったのでキウイのスムージーにしました。甘酒と一緒だと酸味が緩和されて飲みやすいです。

f:id:skysky28:20210209223719j:plain



 

★キウイ・・・ビタミンC・ビタミンE・カリウム

★バナナ・・・カリウム・ビタミンB6・ビタミンC

★甘酒・・・ブドウ糖必須アミノ酸オリゴ糖酵素・ビタミンB1・ビタミンB

2・ビタミンB6・葉酸・コウジ酸

 

 

スムージー生活94日目

寒いのでアサイーに熱々に温めた甘酒をかけて食べました。

これレシピはフルッタフルッタさんのHPを参考です。

https://frutafrutashop.com/blog/blog_20200124

f:id:skysky28:20210209225237j:plain



アサイー・・・ポリフェノール・ビタミンB1・ビタミンE・鉄分・オレイン酸・カルシウム・葉酸

★バナナ・・・カリウム・ビタミンB6・ビタミンC

★甘酒・・・ブドウ糖必須アミノ酸オリゴ糖酵素・ビタミンB1・ビタミンB

2・ビタミンB6・葉酸・コウジ酸

★いちご・・・ビタミンC・アントシアニン(トッピング)

★ブルーベリー・・・アントシアニン・ビタミンE(トッピング)

★ココナッツロング・・・カリウムマグネシウム・食物繊維・鉄分(トッピング)

 

 

スムージー生活95日目

 

βカロテンを豊富に含む緑黄色野菜であるサンチュを使いました。

f:id:skysky28:20210209224630j:plain



 

★サンチュ・・・βカロテン・鉄分・ビタミンA・ビタミンC

★バナナ・・・カリウム・ビタミンB6・ビタミンC

★マンゴー・・・ビタミンC・カリウム

★みかん・・・βカロテン・ビタミンC・カリウム・食物繊維

★水

 

 

スムージー生活96日目

 

寒いので小松菜とブドウのホットスムージーです。レンチンは人肌程度までです。

f:id:skysky28:20210209224545j:plain



★小松菜・・・βカロテン・ビタミンC・ビタミンE・カリウム・カルシウム・鉄分

★バナナ・・・カリウム・ビタミンB6・ビタミンC

★ブドウ・・・ポリフェノールブドウ糖

★水

 

 

スムージー生活97日目

 

フルーツのみのスムージーです。フルーツのビタミンで栄養バランスW整えます。

f:id:skysky28:20210209224456j:plain



ラズベリー・・・ビタミンC・ビタミンE・クエン酸

★りんご・・・ポリフェノール有機酸・カリウムペクチン

★バナナ・・・カリウム・ビタミンB6・ビタミンC

★水

★ココナッツロング・・・カリウムマグネシウム・食物繊維・鉄分(トッピング)

★くるみ・・・オメガ3脂肪酸葉酸・不溶性食物繊維(トッピング)

スムージー生活98日目

ほうれん草とで鉄分補給です。いちごの華やかさをトッピング🍓

f:id:skysky28:20210209224147j:plain



★ほうれん草・・・ビタミンA・ビタミンC・カリウム・鉄分

★バナナ・・・カリウム・ビタミンB6・ビタミンC

★いちご・・・ビタミンC・アントシアニン(トッピング)

★水

★ココナッツロング・・・カリウムマグネシウム・食物繊維・鉄分(トッピング)

 

 

スムージー生活99日目

パイナップルを丸ごと買ったので、食物繊維が豊富なパイナップルのスムージーにしました。

f:id:skysky28:20210209224224j:plain



★パイナップル・・・ビタミンA・ビタミンB1・ビタミンC・不溶性食物繊維

★バナナ・・・カリウム・ビタミンB6・ビタミンC

★水

★ブルーベリー・・・アントシアニン・ビタミンE(トッピング)

 

スムージー生活100日目

小松菜のスムージーに好きなフルーツをトッピングしました。

f:id:skysky28:20210209224040j:plain



★小松菜・・・βカロテン・ビタミンC・ビタミンE・カリウム・カルシウム・鉄分

★パイナップル・・・ビタミンA・ビタミンB1・ビタミンC・不溶性食物繊維

★バナナ・・・カリウム・ビタミンB6・ビタミンC

★いちご・・・ビタミンC・アントシアニン(トッピング)

★水

 

シンプル・ダイエット 〜 記録するだけ!かんたん体重管理 〜

シンプル・ダイエット 〜 記録するだけ!かんたん体重管理 〜

  • SIMPLE APP STUDIO K.K.
  • ヘルスケア/フィットネス
  • 無料

 

【体重】

100日目 (初日より-3.7kg) ・・・前回より-0.3kg

【体脂肪】

100日目 (初日より-3.5%)・・・前回より-0.2%

 

 

さいごに

 

スムージーによる体重管理生活を始めて100日目が過ぎました。

去年はコロナ太りや、パート勤務から在宅ワークへの変更もあり体を動かす機会が減ったため、久しぶりに体重管理が必要になりました。

年齢的にも40代なので良い機会になりました!

スムージー生活を始めて、体調が良いので、野菜とフルーツによって体調を整えられているなと感じました。

また、体重の管理も始めたので、目標まで落として行くためには運動も必要だなと思い、途中から運動も取り入れました。

運動も取り入れると体重の減りが速くなりました。

さらに、運動すると肩こりの改善や元気も出ました。

ブログに書くという目標があったので続けることが出来ました。

今回、100日という区切りで体重管理の記録は一旦終了したいと思います。(また、増えてきたら記録の再開するかも知れませんが💦笑。増える可能性ありありです)

スムージーを取り入れる食生活は続けて行きたいと思います☆彡

続けて読んでくれたみなさん、いつもありがとうございます(^^)

 

 

 

 

 

 

www.blue-skysky28.com

 

 

 

www.blue-skysky28.com

 

 

www.blue-skysky28.com

 

 

www.blue-skysky28.com

 

www.blue-skysky28.com

 

www.blue-skysky28.com

 

www.blue-skysky28.com

 

www.blue-skysky28.com

 

 

www.blue-skysky28.com

 

 

www.blue-skysky28.com