40代主婦、変化とのゆるりとした戦い☆彡

子育て中でバタバタと日常は変化しますが、ゆるりと生活しています🎵スムージー好きで、スムージースペシャリスト資格取得🍹

まとめ⭐︎眼精疲労に効果のある食べ物をスムージーでいただきましょう!

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こんにちは!

こちらのブログをご覧いただきありがとうございます!(^^)!

 

今回は【眼精疲労に効果のあるスムージー】についてまとめました!

現代は、パソコンやスマートフォンを見ている時間が長く、ドライアイや眼精疲労を感じることが多いのではないでしょうか?

私自身は、毎日眼精疲労を感じております。

眼精疲労に効果的ということでまず真っ先に思い浮かぶのが、アントシアニンを豊富に含むブルーベリー。

ほぼ毎日ブルーベリーを食べています。

アントシアニンの他にも、スムージーに摂り入れて気軽に眼精疲労を和らげる栄養素を含む食材があります。

 

眼精疲労に効果のあるスムージー

ブルーベリーのスムージー

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ブルーベリーは、紫色の色素を作り出しているアントシアニンを多く含みます。

アントシアニンは目の機能を向上させる効果と、眼精疲労の緩和を期待できます。

【材料】

ブルーベリー

バナナ

アーモンドミルク

キウイ(トッピングのみ)

パイナップル(トッピングのみ)

ココナッツロング(トッピングのみ)

 

バタフライピーのスムージー

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アントシアニンをぶどうの14倍も多く含むバタフライピー。

タイを原産地とするマメ科の植物ですが、お茶でも飲めるバタフライピーは綺麗なコバルトブルー。

目の機能向上と、眼精疲労の緩和を期待。

【材料】

バタフライピー(粉末)

バナナ

ブルーベリー(トッピングのみ)

サワーチェリー(トッピングのみ)

ココナッツロング(トッピングのみ)

 

大葉のスムージー

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大葉は、野菜の中でβカロテン含有量トップクラス。

βカロテンは眼精疲労の緩和や、皮膚や粘膜の健康を維持します。

大葉は、この他にもビタミンC、ビタミンE、カリウムも含みます。

【材料】

大葉

キウイ

バナナ

パイナップル

アーモンド(トッピングのみ)

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ホウレン草のスムージー

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緑黄色野菜の代表格でもあるホウレン草。

眼精疲労の緩和や、皮膚や粘膜の健康を維持するβカロテンが豊富です。

その他にもビタミンCや鉄の栄養素も含みます。

冬のちぢみホウレン草は、夏よりもビタミンCが約3倍多いです。

【材料】

ちぢみホウレン草

バナナ

キウイ

アーモンドミルク

ブルーベリー(トッピングのみ)

クコの実(トッピングのみ)

豆苗のスムージー

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マメ科なのでたんぱく質も含む豆苗は、βカロテンが豊富です。

生でも食べられて、1回使っても根っこを水につけて置けばもう1回は収穫できるところも嬉しいですね。

【材料】

豆苗

ラフランス

バナナ

いちご(トッピングのみ)

さいごに

眼精疲労に効果のある栄養素は、アントシアニン、βカロテン(ビタミンA)になります。

 今回は【眼精疲労に効果のあるスムージー】について、今まで作ったスムージーの中から、レシピの組み合わせ的にも美味しかったものを載せてみました。

 

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