40代主婦、変化とのゆるりとした戦い☆彡

子育て中でバタバタと日常は変化しますが、ゆるりと生活しています🎵スムージー好きで、スムージースペシャリスト資格取得🍹

まとめ⭐︎疲労回復に効果のあるクエン酸を含むスムージー

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こんにちは!

こちらのブログをご覧いただきありがとうございます!(^^)!

 

今回は【疲労回復に効果のあるスムージー】についてまとめました。

気温が高くなり暑くなってくると、今までよりも疲れを感じます。

年齢のせい⁈と思ったけど、それでは終わらせたくないので、ここは栄養を補って疲労回復をしたいと思います。

 

疲労回復に役立つ栄養素にクエン酸がありますね。

クエン酸が摂れるスムージーをまとめました。

 

 

疲労回復に効果のあるスムージー

レモンのスムージー

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フルーツの中で、だんとつにクエン酸を多くを含むレモン。

また、ビタミンCも豊富なので美肌効果・アンチエイジング効果も期待できます。

【材料】

レモン

マンゴー

バナナ

甘酒

 

 

 

ライムのスムージー

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クエン酸を豊富に含むライム。

ライムもビタミンC含有量が豊富なので、美肌効果・アンチエイジング効果が期待できます。

また、リモネンという香り成分を含み、精神的なリラックス効果があります。

【材料】

ライム

バナナ

ミックスベリー

 

 

グレープフルーツのスムージー

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グレープフルーツはクエン酸の他に、美肌効果のビタミンC、むくみ解消のカリウムも含みます。

【材料】

ルビーグレープフルーツ

トマト

バナナ

ブルーベリー(トッピング)

 

 

パイナップルのスムージー

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パイナップルはクエン酸も豊富ですが、新陳代謝を促すビタミンB1も豊富なのでさらに疲労回復効果のある果物です。

また、食物繊維も豊富なので腸内環境が整います。

 

【材料】

パイナップル

黄色パプリカ

バナナ

セロリの葉(トッピング)

ブルーベリー(トッピング)

 

河内晩柑(ジューシーオレンジ・美生柑・宇和ゴールド)のスムージー

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河内晩柑は、各地によって名称がさまざまです。ジューシーオレンジ・美生柑・宇和ゴールドとも呼ばれます。

河内晩柑は疲労回復のクエン酸の他に、風邪予防のビタミンCやシネフィリンも含んでいます。

また、腸内環境を整えるペクチンを含んでいます。

 

【材料】

美生柑

バナナ

紫キャベツ

甘酒

いちご(トッピング)

イタリアンパセリ(トッピング)

 

 

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さいごに

疲労回復に効果のあるクエン酸を摂取できるスムージーについてまとめました。

クエン酸は、柑橘類に多く含まれていますね。

毎日続けて摂りいれて行くことで元気を維持していきたいです。

 

 

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